Dietologo online
Per dimagrire è necessario diminuire l‘apporto calorico, limitando quindi le "entrate" e aumentare le "uscite" con l’attività fisica. Del resto è ovvio che il mantenimento del peso corporeo è dato dall’equilibrio di questi due fattori, se, infatti la bilancia pende dalla parte delle entrate, il peso aumenta, se la bilancia pende dalla parte delle uscite, il peso diminuisce.
Dedicarsi all’attività fisica durante una dieta dimagrante o una dieta sana e corretta permette di ritornare in forma più velocemente, in modo armonioso e rimanendo tonici.
La frequenza ottimale sarebbe 3 volte a settimana, nel caso in cui questo non fosse possibile, può andar bene una bella passeggiata giornaliera, a passo svelto.
L’attività fisica deve essere scelta sulla base delle proprie inclinazioni, in quanto deve essere svolta con piacere e non assolta come un obbligo!
Nella tabella sono riportati i consumi in Kcal/Kg/ora di alcune attività ricreative e sportive, per fare un esempio si riporta anche il dispendio energetico relativo ad una persona del peso di Kg 60
| Attività ricreative e sport | Consumo in Kcal/Kg/ora | Consumo per 60 Kg |
| Ballo lento | 3,5 | 210 |
| BALLO valzer | 5,5 | 330 |
| BALLO rock n’roll | 7,5 | 450 |
| Camminare in campagna | 4,5 | 270 |
| Camminare in salita (pendenza 5%) | 6,8 | 408 |
| Camminare in salita (pendenza 10%) | 9,4 | 564 |
| Camminare in salita (pendenza 15%) | 12,8 | 768 |
| Bicicletta (andatura moderata) | 5 | 300 |
| Giocare a bocce | 2,5 | 150 |
| Bowling | 3,2 | 192 |
| Golf | 3,5 | 210 |
| Ping pong | 4 | 240 |
| Vela | 4,5 | 270 |
| Pallavolo | 6 | 360 |
| Tennis singolo | 7,5 | 450 |
| Tennis doppio | 4,8 | 288 |
| Pallacanestro | 6,5 | 390 |
| Equitazione | 3,5 – 7,5 | 210-450 |
| calcio | 7 | 420 |
| Ciclismo (20 Km all’ora) | 8,5 | 510 |
| Nuoto 25 m/minuto | 5 | 300 |
| Nuoto 50 m/minuto | 10 | 600 |
| Nuoto 70 m/minuto | 25 | 1.500 |
| Pattinaggio moderato | 6 | 360 |
| Pattinaggio veloce | 9 | 540 |
| Corsa 150 m/minuto | 12 | 720 |
| Corsa 200 m/minuto | 16 | 960 |
| Corsa 300 m/minuto | 24 | 1.440 |
| Corsa 400 m/minuto | 85 | 5.100 |
| judo | 11,5 | 690 |
| Sci di fondo | 14 | 840 |
Non dimentichiamo che anche le attività quotidiane che si svolgono in casa hanno un loro fabbisogno calorico,ed a questo proposito nella tabella sono riportati alcuni dei lavori che tutti i giorni vengono eseguiti in casa, con il relativo costo energetico in Kcal/Kg/ora. Anche qui, a titolo esemplificativo, si riporta il dispendio energetico di una persona del peso di Kg 60
| Attività casalinghe | Consumo in Kcal/Kg/ora | Consumo per 60 Kg |
| Lavare i piatti | 2 | 120 |
| Cucinare | 2,4 | 144 |
| Spazzare | 2,4 | 144 |
| Spolverare | 2,8 | 168 |
| Rifare i letti | 2,8 | 168 |
| Stirare | 3,1 | 186 |
| Pulire i vetri | 3,2 | 192 |
| Lavare pavimenti | 4 | 240 |
| Lavori di giardinaggio | 5 | 300 |
