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Dieta e allattamento

Le necessità della neomamma

29/08/2014

Durante l'allattamento la neomamma necessita di molte energie e di tutti i nutrienti in quantità maggiore del normale, ed è per questo motivo che è del tutto controindicato intraprendere una dieta ipocalorica allo scopo di perdere il peso accumulato durante la gravidanza.

La mamma che, pur allattando, non riesce a smaltire i chili acquisiti nella gravidanza, dovrebbe attendere comunque 6 mesi prima di cercare soluzioni alternative. Una buona soluzione è cercare di mantenere uno schema alimentare simile a quello della gravidanza, riducendo di poco le porzioni, e aspettare almeno fino a 12 mesi dopo il parto; se, trascorso tale periodo, non si sono ottenuti risultati, il consiglio è quello di rivolgersi ad uno specialista, evitando accuratamente le "diete fai da te", recuperate tramite riviste o amicizie, perchè sono generiche e mai basate sullo studio nutrizionale personale.

Il fabbisogno della mamma che allatta aumenta di circa 500 Kcal al giorno.

La corretta alimentazione durante l'allattamento deve comprendere:

  • ALIMENTI DA ASSUMERE TUTTI I GIORNI: latte e latticini, cereali, frutta, verdura, olio extra vergine di oliva, acqua minerale non gasata
  • ALIMENTI DA ASSUMERE 3-4 VOLTE ALLA SETTIMANA: legumi, carne rossa, frutta secca, pesce
  • ALIMENTI DA ASSUMERE 1-2 VOLTE ALLA SETTIMANA: uova, burro

Ci sono alcuni alimenti che sono controindicati durante l'allattamento per diversi motivi, alcuni per il cattivo sapore che possono dare al latte, rendendolo sgradevole per il neonato:

  • Cipolla
  • Prezzemolo
  • Carciofi
  • Broccoli
  • Cavoli
  • Asparagi

altri perchè possono causare tossinfezioni alimentari pericolose per mamma e bambino:

  • Selvaggina
  • Crostacei
  • Molluschi
  • Prodotti alimentari con uova crude

infine ci sono alimenti che possono disturbare il bambino per le sostanze che contengono e che sono inadatte ad un fisico non ancora completamente maturo:

  • Cioccolato
  • The
  • Caffè
  • Bevande a base di cola
  • Vino
  • Birra

Se il lattante soffre di coliche gassose, evitare:

  • Tutti i latticini (che si possono eventualmente sostiture con latticini di capra)
  • Legumi
  • Frutta secca

Se il lattante è a rischio allergico, cioè almeno un genitore o un fratello sono allergici ad alimenti, pollini, acari e polvere, muffe, evitare:

  • Fragole, agrumi, banane, ananas,lamponi, avocado
  • Pomodori, spinaci, fecola di patate
  • Arachidi, noci, nocciole, mandorle
  • Fave, piselli, ceci, lenticchie, fagioli
  • Albume, formaggi, yogurt, lievito di birra
  • Cioccolato, insaccati,alimenti in scatola, dadi per brodo
  • Vino, birra, cola, caffè
  • Crostacei, frutti di mare, pesce conservato

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