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Dimagrire e perdere peso: dieta e attività fisica

I consigli per dimagrire

02/09/2014

Per dimagrire è necessario diminuire l‘apporto calorico, limitando quindi le "entrate" e aumentare le "uscite" con l’attività fisica. Del resto è ovvio che il mantenimento del peso corporeo è dato dall’equilibrio di questi due fattori, se, infatti la bilancia pende dalla parte delle entrate, il peso aumenta, se la bilancia pende dalla parte delle uscite, il peso diminuisce.

Dedicarsi all’attività fisica durante una dieta dimagrante o una dieta sana e corretta permette di ritornare in forma più velocemente, in modo armonioso e rimanendo tonici.

La frequenza ottimale sarebbe 3 volte a settimana, nel caso in cui questo non fosse possibile, può andar bene una bella passeggiata giornaliera, a passo svelto.

L’attività fisica deve essere scelta sulla base delle proprie inclinazioni, in quanto deve essere svolta con piacere e non assolta come un obbligo!

Nella tabella sono riportati i consumi in Kcal/Kg/ora di alcune attività ricreative e sportive, per fare un esempio si riporta anche il dispendio energetico relativo ad una persona del peso di Kg 60

 

Attività ricreative e sportConsumo in Kcal/Kg/oraConsumo per 60 Kg
Ballo lento3,5210
BALLO valzer5,5330
BALLO rock n’roll7,5450
Camminare in campagna4,5270
Camminare in salita (pendenza 5%)6,8408
Camminare in salita (pendenza 10%)9,4564
Camminare in salita (pendenza 15%)12,8768
Bicicletta (andatura moderata)5300
Giocare a bocce2,5150
Bowling3,2192
Golf3,5210
Ping pong4240
Vela4,5270
Pallavolo6360
Tennis singolo7,5450
Tennis doppio4,8288
Pallacanestro6,5390
Equitazione3,5 – 7,5210-450
calcio7420
Ciclismo (20 Km all’ora)8,5510
Nuoto 25 m/minuto5300
Nuoto 50 m/minuto10600
Nuoto 70 m/minuto251.500
Pattinaggio moderato6360
Pattinaggio veloce9540
Corsa 150 m/minuto12720
Corsa 200 m/minuto16960
Corsa 300 m/minuto241.440
Corsa 400 m/minuto855.100
judo11,5690
Sci di fondo14840

 

Non dimentichiamo che anche le attività quotidiane che si svolgono in casa hanno un loro fabbisogno calorico,ed a questo proposito nella tabella sono riportati alcuni dei lavori che tutti i giorni vengono eseguiti in casa, con il relativo costo energetico in Kcal/Kg/ora. Anche qui, a titolo esemplificativo, si riporta il dispendio energetico di una persona del peso di Kg 60

 

Attività casalingheConsumo in Kcal/Kg/oraConsumo per 60 Kg
Lavare i piatti2120
Cucinare2,4144
Spazzare2,4144
Spolverare2,8168
Rifare i letti2,8168
Stirare3,1186
Pulire i vetri3,2192
Lavare pavimenti4240
Lavori di giardinaggio5300


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